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揮別焦慮 就從飲食做起

憂鬱症也稱抑鬱症，是現代人常見的一種疾病，會對人體的感受、思考邏輯和行為模式產生一些負面影響，但是既然是一種疾病當然也會有可以治療的方式，憂鬱通常伴隨以下的症狀，從輕度到重度不等:

• 感到悲傷或情緒低落
• 對喜歡的活動失去興趣和熱忱
• 食慾改變，非刻意節食造成的體重上升或下降
• 睡眠障礙，嗜睡或者入睡困難
• 打不起精神或疲勞感加重
• 時常感覺自己沒有價值或內疚
• 難以集中精神和思考
• 曾經想過輕生或自殘的念頭

目前透過藥物治療和諮商可以幫助緩解憂鬱症狀，但是其實透過飲食也能提供一些補救措施，透過吃特定的食物可以提高一個人幸福感。

雖然沒有特定的飲食可以治療憂鬱症，但多吃或者避免一些食物卻能緩解或者控制某些人的症狀。

在一些研究上有發現，中度和重度憂鬱症患者身上接受一個正確的飲食諮詢並接受健康飲食12週後，能明顯改善一些憂鬱的症狀。

而這其中的飲食重點是多吃一些營養豐富新鮮且天然的食物，限制了加工食品、高醣和油炸食品。

• 硒(Selenium)
  • 有一些研究指出增加硒的攝取量，可以改善情緒並且減少焦慮，這能使抑鬱的症狀得到緩解。硒存在於多種食物，包刮:全穀類、巴西堅果、海鮮、內臟肝臟等。
• Omega-3脂肪酸
  • 充足夠的omega3脂肪酸可以增進大腦功能並保護神經細胞的髓鞘，進而降低情緒障礙和腦部疾病風險常見的食物有:深海魚(鮭魚、沙丁魚、金槍魚、鯖魚)、亞麻籽、奇亞籽等
• 抗氧化物
  • 維生素A、beta胡蘿蔔素、維生素C、維生素E是體內的抗氧化物質 而身體代謝和環境會產生許多自由基，這些抗氧化物就會幫忙協助清除自由基，如果自由基無法被清除就會產生所謂的氧化壓力，這會導致許多健康問題，包含焦慮和憂鬱的情況，新鮮的植物性食物例如: 漿果、大豆、十字花科蔬菜、較鮮艷的蔬果都富含這些抗氧化物。

• 避免精緻食品
  • 常見熱量高但營養成分低的食品，零食餅乾就屬於這一類有研究表示吃大量這些速食和精緻食品比吃新鮮的原型態食物的人更容易罹患憂鬱症。這些加工食品含有高糖和精緻碳水化合物，不僅會導致憂鬱症的風險上升，也會讓一個人的血糖迅速飆升，隨後而來會導致血糖過低的問題。

結論:

        當大家面對憂鬱症的時候，要對於飲食非常的謹慎，雖然短時間攝取高度加工的食品或者酒精可以提供安慰幫助到您，但這些都會加重憂鬱的症狀，

對心理健康反而造成更長遠的影響。這些垃圾食品很誘人，會幫助我們短暫的快樂，但這只是暫時的，只有一個健康飲食才能幫助我們實現良好的心理健康。