身為一個常常外食的上班族、大學生，你是否長期感到外食無法順利減重減脂呢！沒錯~ 三餐老是在外確實會讓自己陷入高油、高糖、高鹽等非常不健康的食物環境中，難怪這樣的就沒辦法順利快樂的減脂了嗎。
現在就要分享外食如何在超商能夠吃得健康！滿足！又營養~，以及超商哪些地雷食品真的要Say NO NO NO!!!
第一名:含糖飲料
炎炎夏日，走進超商直奔飲料區隨手給他拿起一罐XX風味檸檬紅茶、XX多多綠，清涼消暑，喝起來就是痛快！但是你
知道在這小小的罐裝中，是可以高達300大卡的熱量，並且含有70g的糖，熱量直逼一碗白米飯！長期喝下來，營養不僅失衡，更容易導致肥胖、糖尿病、高血壓等代謝症候。
忙碌的早晨走進超商一股腦不知道吃甚麼時，想必有許多人會隨手拿了麵包就當成一餐吃了，夾心吐司、奶油吐司、菠蘿麵包，熱量也是300大卡~450大卡，裡面的油脂更高達15~25g，就等於吃下一湯匙的油，更不用說麵包本身是屬於精緻澱粉能夠使血糖大起大落等特性，連續給他吃個幾週，你的體重會讓你跌破眼鏡。
第三名:微波加熱食品
微波便當追求大份量大滿足，所以想必在食材上會讓顧客吃得美味又滿足，一份吃下來其實直飆800大卡都是不困難的事情，且往往這一份吃下來，在澱粉類和油脂類都會吃爆表，導致過多的脂肪囤積在體內，還有一個最重要的就是鈉含量隨隨便便就是突破1000mg，一天的鈉含量就吃掉50%了，長期高鈉的食物更會導致高血壓的風險上升，不可不防。
那難道超商真的沒有健康的食物嗎?不是的 其實在超商可以吃的方便又健康的
你只要堅守以下這幾點~
1. 維持食物原型態
2. 沒有過度的調味
3. 天天五蔬果
例如~ 超商現在都有美味的烤地瓜！這時候來杯無糖豆漿、茶葉蛋，或者生菜沙拉等等，在搭配個飯後水果～這時的營養就是超級美味又滿分的一餐了～
相信大家對外食減脂有更深入的了解啦~~
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作者:DGI 黃威杰
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