是不是常常看到身旁的朋友嘗試減肥，但是前期減肥效果超讚，一個月瘦了１０ｋｇ之類，但是３個月後卻又變得比之前更胖了呢，或者這類的減肥方法根本不持久。你是不是嘗試過低碳、緞碳、生酮飲食卻遲遲無法堅持呢！
現在就來分享減脂到底最關鍵的是甚麼，怎麼減怎麼吃不會復胖卻可以吃得飽吃得爽啦！！！！
懶人看影片連結: https://www.youtube.com/watch?v=vucgytw20Ps
大家常常在問呀，啊我減肥是不是就給他少吃多動，一直動一直跑步有氧就可以了！
非常聰明，大方向正確，但是只能這樣嗎，當然不是，
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有氧運動其實就是，跑步、騎腳踏車、飛輪能夠長時間做的都算有氧運動，而無氧就是有一些阻力的運動，我們常說的重訓就是典型的例子。 |
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減脂的過程，最重要的產生熱赤字，我們常認為減脂一定要有氧那是因為低強度有氧確實使用較高比例的脂肪當作能量來源， 但是我們忽略了一件事，就是在一樣花費一小時的時間，有氧運動能消耗的熱量低於無氧運動，那減脂的首要目的就是創造熱量赤字，那有氧運動怎麼還會是第一首選對吧? |
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所以如果減脂是目標，重訓真的是減脂的最佳方法之一，當你重訓，你就能夠在增加肌肉量，你可以把肌肉想成是人體的引擎， 妳的引擎越大越多，你每分鐘消耗的熱量就會越多，有個專有名詞叫做REE(靜息能量支出)，所以說當提高肌肉量，每天消耗的熱量就會越多 |
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營養很重要，減脂的過程更是如此，那到底要不要喝乳清，在這邊我要先強調乳清就是一種蛋白質含量較高的食品，且容易取得和補充蛋白質， 依照衛福部的建議，成人每公斤建議攝取一公克蛋白質，但是如果你是要減脂、改善體態的人，我會建議蛋白質每公斤吃到1.5~1.8公克， 並且在重訓後喝乳清確實對於增肌減脂有明顯的幫助，研究確實顯示攝取較高的蛋白質可以在熱量減少的飲食當中維持我們的肌肉量，但是蛋白質也不是吃越多越好，研究也顯示，當吃每公斤體重2.4公克時其實並沒有得到更多的好處 |
那大家都在說，唉呀 減肥就是少吃澱粉不要吃澱粉就對了，但是事實是這樣嗎，不吃澱粉真的是正確的嗎?
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要了解澱粉其實就是碳水化合物，他是人體主要能量來源，最重要的是足夠的碳水化合物是可以幫助脂肪燃燒，你可以想像脂肪就像是木材，碳水化合物則是氧氣 木材要能夠完全燃燒是需要的氧氣的幫助，所以如果少了碳水化合物，這時候脂肪的代謝就會受影響。 |
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所以記得，減脂必須要攝取適當的澱粉，而不是完全戒斷澱粉，應該選擇良好的醣類來源取代精緻澱粉，例如，蔬菜、水果、地瓜、五穀米等等 |
相信大家對減脂有更深入的了解啦~~
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