DGI營養師健身 黃威杰的部落格

減肥不只是一直不吃

我知道大家都想減肥，一想到減肥，大家自動會聯想到減少卡路里減少熱量的攝取，這個想法沒錯，但是你知道吃得太少也會讓妳面臨健康風險嗎?研究表示，每天少於1000kcasls的飲食通常無法提供身體所需要的均衡營養素，更可能造成維生素和礦物質的缺乏，而這些缺乏會促使嚴重的健康風險。

相信減重減肥是許多人一輩子的課題，很多人在初次減肥時就會面臨一個困難就是所謂的溜溜球效應(Yo-Yo Effect.)，也被稱作體重的來回反彈，就是體重有週期性的增加然後減少，有點像是溜溜球一樣的上下來回移動，一個正確的健康飲食減重計畫可以改善健康以及良好的體態，更能大大減少出現溜溜球效應的機會。

相信各位常常在無論是增肌和減脂的方面遇到平台期，然後體重一直無法預期的往上或往下。

很多學生和第一次想接觸健身和瘦身的都會這樣問我，"老師，請問我想減肥要怎麼做"，沒錯這句話看似簡單卻背後隱藏大量營養學的秘辛，在這邊如果我一一解釋給大家聽大家一定一片睡死，我直接幫各位簡單整理以下幾個重點!

母親節將近，相信常年在外打拼的兒女總想給母親來一份大禮！母親節大餐更是不容輕易帶過，但是！但是！但是！享受大餐的同時也要照顧到健康，上了年紀的長輩通常淺藏著三高、高血壓、高血糖、高油脂的危機，如果可以在食物和餐點選擇上注意一下，就能在享受大餐之餘又同時照顧到家中長輩的健康！

中秋假期四天連假到啦~不知道大家第一個想到是能夠和家人歡聚的時光呢?還是可以吃月餅?又或者跟我一樣準備烤肉大烤一波了呢～

減肥兩個字對於一些人常常是一輩子的事情，想要減重不知如何開始?還是常常計算熱量算到暈頭轉向，

種種的因素讓妳最後都以失敗告終，體重反彈呢，最近流行起一股新潮的減肥方式，讓妳看準時間吃飯就能達到減肥效果

身為一個常常外食的上班族、大學生，你是否長期感到外食無法順利減重減脂呢！沒錯~ 三餐老是在外確實會讓自己陷入高油、高糖、高鹽等非常不健康的食物環境中，難怪這樣的就沒辦法順利快樂的減脂了嗎。

現在就要分享外食如何在超商能夠吃得健康！滿足！又營養~，以及超商哪些地雷食品真的要Say NO NO NO!!!

是不是常常看到身旁的朋友嘗試減肥，但是前期減肥效果超讚，一個月瘦了１０ｋｇ之類，但是３個月後卻又變得比之前更胖了呢，或者這類的減肥方法根本不持久。你是不是嘗試過低碳、緞碳、生酮飲食卻遲遲無法堅持呢！

在高強度的訓練後，營養補充可以簡單分為以下三種觀念

• 人體根據不同時間以及不同狀態對營養素的利用有差別
• 訓練前、訓練中、對吃進去甚麼食物是重要的，尤其是訓練後
• 訓練後吃進特定的營養素是對於身體組成改變以及恢復能力是有幫助的

人體就像一座生化工廠🏭，裡面有工人，參與著各種生化反應，裡面工人工作需要喝水，如果沒有水，所有的反應也會因此停擺，亦或者造成體內溫度持續上升，無法保持體溫恆定，以至於身體代謝紊亂

喝水有什麼好處呢💭
✔保持皮膚健康，避免皺紋產生
✔調節體溫，減輕疲勞
✔產生飽足感，幫助減重
✔降低慢性腎臟病風險

對重訓有什麼幫助呢🏋️‍♂️🏋️‍♀️
✔避免訓練疲勞
✔預防肌肉抽筋
✔有助於維持高強度無氧訓練
✔維持良好的專注力

還想知道哪些營養健身相關知識🔎，也可以在底下留言 plz let me know👇