相信各位常常在無論是增肌和減脂的方面遇到平台期，然後體重一直無法預期的往上或往下。
其實最重要的一點是常常被大家忽略的每日總熱量消耗(TDEE,Total Daily Energy Expenditure)。
想必大家應該都記得體重的上升下降都源自於熱量的赤字或者盈餘。
所以這時候知道自己身體總熱量消耗就會是非常重要的關鍵！
每日總熱量消耗(TDEE)。
圖片來源:陳家駒醫師
TDEE由四種關鍵因素決定
TDEE = BMR(基礎代謝率) + TEF(食物熱效應) + NEAT(非運動活動熱效應) +TEA(活動熱效應)
先找出BMR(基礎代謝率)
這時根據自己的生活型態，找出活動因子來做計算
1.久坐(辦公室工作，不太走動) ➡️1.2
2.輕度活動(每週輕鬆運動1~3天) ➡️1.375
3.中度活動量(每週適度運動3~5天) ➡️1.55
4.高度活動量(每週高強度運動6~7天) ➡️1.725
5.極高活動量(勞力密集的工作或每天訓練2次以上) ➡️1.9
BMR x 活動因子 = TDEE
經過定義出自己的活動因子來，在經過計算就能簡單獲得自己大略的TDEE
這時候我們飲食只要參照之前我文章提到的"我的餐盤"的理念，這樣就能夠非常愉快且健康的增肌減脂哦 ！
最後希望大家都能增肌減脂成功，有任何問題或想知道其他營養知識歡迎留言告訴我~
來源:國家實驗研究院
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